Liputan Berita – Faedah Buah Kurma untuk Kesehatan , Bukan hanya untuk orang umumnya, kurma rupanya berguna juga untuk ibu hamil. Buah yang dari Timur tengah ini populer menjadi satu diantara menu favorite untuk buka puasa.
Rasanya yang manis yang mengandung gula alami membuat kurma jadi favorite beberapa orang.
Kandungan Buah Kurma
Dalam tiap 100 g buah kurma, ada sekitaran 280 kalori dan beragam gizi berikut ini:
• Protein: 2-2,5 gr
• Karbohidrat: 75 gr
• Gula: 65 gr
• Serat: 7-8 gr
• Kalsium: 65 miligram
• Kalium: 650 miligram
• Zat besi: 1 miligram
• Zinc: 0,5 miligram
• Vitamin A: 150 IU
Selainnya gizi di atas, buah kurma memiliki kandungan folat, vitamin B, vitamin K, mangan, dan beragam tipe anti-oksidan seperti lutein dan flavonoid.
Faedah Buah Kurma untuk Kesehatan
Selainnya sedap, bila konsumsi kurma, Mam dapat peroleh rangkaian faedahnya untuk kesehatan seperti di bawah ini.
1. Kaya Akan Gizi
Sumber faedah buah kurma ada dari kandungan gizinya yang banyak. Menyaksikan data dari U.S. Department of Agriculture di atas, bisa diketahui jika jumlah lemak dalam kurma ialah 0 gr.
Kurma menyuplai protein dengan jumlah minimum. Masukkan sumber protein lain, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, beberapa bijian, dan polong-polongan, untuk penuhi keperluan harian.
2. Mengandung Banyak Anti-oksidan
Kurma memiliki kandungan banyak anti-oksidan yang sanggup membuat perlindungan sel dari radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang bisa mengakibatkan permasalahan kesehatan, seperti penyakit memory dan otak, jantung, kanker.
Journal of the American College of Nutrition menerangkan jika kurma memiliki kandungan anti-oksidan yang tertinggi dibandingkan buah semacam seperti buah ara dan plum kering.
Antioksidan-antioksidan itu ialah:
• Flavonoid
Kurangi inflamasi dan kurangi dampak negatif diabetes, Alzheimer, dan beberapa macam kanker.
• Karotenoid
Mempertahankan kesehatan jantung dan menghambat dampak negatif penyakit mata seperti degradasi makula.
• Asam fenolik
Antiradang dan kurangi dampak negatif kanker dan penyakit jantung.
3. Baik Sebagai Pemanis Alami
Sebuah kurma memiliki kandungan lebih dari 5 gr karbohidrat, yang beberapa besarnya asal dari gula. Disamping itu, kurma sangat terasa manis karena mempunyai kandungan fruktosa yang lebih tinggi, yakni 2x lebih manis dari glukosa.
Ada sekitaran 1/2 gr serat dalam kurma rerata. Kandungan gula bertambah dan serat menyusut saat buah masak. Index glikemik kurma bisa sekitar di antara 43 dan 55 bergantung pada varietas dan tingkat kematangannya.
Walaupun manis, kurma rupanya adalah makanan rendah glikemik, menurut jurnal Nutrition. Kurma jadi alternatif gula putih yang bagus, ditambahkan kandungan serat dan antioksidannya yang sehat untuk badan.
Langkah terbaik memperoleh faedah buah kurma yang ini ialah membuat pasta kurma. Campur kurma dan air di jus sampai kental seperti pasta.
Sebagai catatan, kurma punyai kalori yang tinggi, menjadi jangan dimakan dengan terlalu berlebih ya, Mam.
4. Memberikan Energi pada Bumil
Faedah buah kurma untuk ibu hamil yang pertama ialah pertambahan energi dalam tubuh. Sepanjang Mam hamil, tentu saja memerlukan semakin banyak energi dari umumnya.
Nach, konsumsi sejumlah kurma tiap hari punyai faedah saat menyuplai gula yang diperlukan, bersama gizi yang lain.
5. Mencegah Cacat Lahir
Faedah kurma untuk ibu hamil yaitu menjadi sumber folat yang bagus untuk ibu hamil. Dikutip dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), asam folat bisa menghambat cacat bawaan yang berkaitan dengan otak dan sumsum tulang belakang.
WHO mereferensikan suplemen folat dan konsumsi makanan kaya folat sebelum serta sepanjang kehamilan, untuk menghambat cacat bawaan lahir. Disamping itu, faedah buah kurma untuk ibu hamil muda bisa juga dirasa.
6. Mengatur Penekanan Darah Bumil
Selama saat kehamilan, sebaiknya Mam untuk memperhatikan tekanan darah. Konsumsi kurma bisa memberi faedah untuk ibu hamil tua dengan atur tekanan darah saat hamil.
Faedah buah kurma memiliki kandungan kalium yang sanggup jaga kesetimbangan air dan garam, atur tekanan darah, dan menghindar dari kram otot saat hamil.
Ini karena jika kekurangan kalium, bisa tingkatkan dampak negatif tekanan darah, penyakit kardiovaskular, dan stroke.
7. Pembentukan Tulang dan Gigi Bayi
Kurma memiliki kandungan magnesium, yang disebut mineral penting pada pembangunan janin di kandungan. Merilis Advanced Biomedical Research, magnesium berperanan penting saat menolong pembangunan gigi dan tulang pada bayi.
Tidak itu saja, kandungan magnesium bisa atur kandungan gula darah dan tekanan darah. Faedah buah kurma untuk ibu hamil muda menolong menghambat defisiensi magnesium kehamilan, yang bisa tingkatkan dampak negatif akut kronis, preeklamsia, disfungsi plasenta, dan persalinan prematur.
8. Buah yang Kaya Serat
Buah kurma menjadi satu diantara buah yang memiliki kandungan serat tinggi. Karena itu, faedah buah kurma untuk ibu hamil yang seterusnya untuk ibu hamil yakni sanggup jaga mekanisme pencernaan supaya masih tetap sehat dan menghambat berlangsungnya sembelit.
Tetapi, masih tetap lihat jatah yang dikonsumsi karena kebanyakan serat mempunyai potensi akibatkan diare.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 10 Faedah Minum Air Putih Untuk Kesehatan
9. Mengurangi Sembelit
Permasalahan umum yang dapat dirasakan sepanjang hamil berkaitan dengan pencernaannya. Makanan yang dimakan dapat menjadi satu diantara faktor yang mempengaruhi daya pencernaan.
Jika makanan yang dimakan itu mempunyai kandungan serat yang sedikit, ini dapat membuat pencernaan bekerja lebih berat. Salah satunya faedah buah kurma untuk ibu hamil ialah kandungan seratnya yang lebih tinggi.
Karena kurma adalah sumber serat yang kaya, faedah kurma untuk ibu hamil yaitu untuk pencernaan. Berperanan saat jaga mekanisme pencernaan kita masih tetap sehat dan menolong menurunkan sembelit berkaitan kehamilan.
Mereka membuat perut terasa kenyang, kurangi kandungan cholesterol, dan menolong jaga berat tubuh yang sehat. Bila Mam dengan teratur konsumsi buah kurma, kandungan serat yang ada dalam buah kurma dapat menolong proses pencernaan jadi lebih lancar.
10. Memberikan Vitamin K untuk Bayi
Faedah buah kurma untuk ibu hamil ini mungkin tidak pernah terpikir oleh Mam. Bayi umumnya lahir dengan kandungan vitamin K rendah, tipe vitamin yang menolong pembekuan dan perubahan tulang Sang Kecil.
Bila ibu konsumsi kurma sepanjang dan sesudah kehamilan, bayi bisa mendapat beberapa vitamin ini lewat ASI.
11. Mengandung Zat Besi untuk Menghambat Anemia
Faedah buah kurma untuk ibu hamil muda yaitu dirasa untuk yang mempunyai tekanan darah rendah.
Kurma memiliki kandungan beberapa zat besi dan bisa menolong menghambat anemia sepanjang kehamilan.
Zat besi jaga hemoglobin pada tubuh dan perkuat ketahanan tubuh Mam dan janin dalam kandungan.
12. Menjaga Kesetimbangan Garam dan Air
Tahukah Mam jika faedah buah kurma untuk ibu hamil yang lain untuk jaga kandungan garam pada tubuh, lho.
Menurut WHO, kurma memiliki kandungan banyak kalium, yang jaga kesetimbangan garam air, atur tekanan darah, dan menghindar dari kram otot.
Kekurangan mineral ini dapat tingkatkan dampak negatif tekanan darah, penyakit kardiovaskular, dan stroke.
13. Menjaga Kandungan Gula Darah
Faedah buah kurma untuk ibu hamil dirasa untuk yang berkadar gula tinggi. Sebuah riset dalam Nutrition Journal, memperlihatkan jika untuk pasien diabetes yang konsumsi kurma, kandungan glukosa postprandial mereka tidak melesat.
Gargi Sharma, Pakar Nutrisi Rumah Sakit Bhatia, Mumbai, menerangkan jika GI atau Glycemic Indeks ialah rangking relatif karbohidrat pada makanan, sesuai bagaimana mereka memengaruhi kandungan glukosa darah.
Makin tinggi GI makanan, makin tinggi juga dampak negatif kandungan gula bertambah dalam saluran darah. Berikut kenapa pasien diabetes seharusnya konsumsi makanan pada tingkat GI lebih rendah.
Faedah buah kurma mempunyai GI yang lebih rendah, hingga dapat dimakan penderita diabetes. Faedah buah kurma untuk pasien diabetes dapat dirasa saat makan beragam tipe kurma atau menambahnya dengan yoghurt biasa.
14. Sumber Gizi dan Vitamin yang Komplet
Faedah kurma untuk ibu hamil enam bulan ke atas yaitu untuk sumber gizi yang baik sekali.
Kurma benar-benar rendah lemak, tidak mempunyai cholesterol, dan memiliki kandungan banyak gizi penting seperti vitamin B-kompleks, vitamin A, zat besi, kalsium, tembaga, natrium, kalium, magnesium, mangan, dan selenium.
Karena nilai nutrisi ini, buah manis itu disebutkan mempunyai potensi menjadi satu diantara makanan terbaik untuk masa datang . Maka, jangan sangsi untuk makan kurma saat hamil ya, Mam.
15. Mencegah Diabetes Semenjak Awal
Faedah buah kurma untuk ibu hamil dirasa oleh anak saat dia lahir kelak. Untuk Mam yang melatih konsumsi beragam cemilan manis, seharusnya mulai dikurangkan ya, Mam.
Karena cemilan manis beresiko untuk ibu dan janin dalam periode panjang. Sang Kecil dapat jadi lebih rawan terkena penyakit diabetes, yang tentu saja akan mengusik untuk masa datang mereka.
Nach, salah satunya alternatif cemilan manis yang dapat Mam sajikan adalah buah kurma. Kandungan flavonoid dalam buah kurma berguna untuk menyamakan kandungan gula darah pada tubuh.
Disamping itu, kandungan gula dalam kurma diolah semakin lama oleh badan, hingga aman dimakan sepanjang kehamilan.
Itulah, 15 Faedah Buah Kurma untuk Kesehatan ibu hamil dan Sang Kecil. Wah, rupanya ada banyak, ya! Tetapi, selalu ingat supaya tidak konsumsi kurma dengan terlalu berlebih, ya! Ingat kandungan gula yang tinggi.
