9 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami dan Sehat

Liputan Berita9 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami dan Sehat, Dalam upaya mencapai berat badan yang ideal, fokus seringkali tertuju pada penurunan berat badan. Namun, bagi sebagian orang, tantangan sebenarnya adalah cara menambah berat badan secara sehat. Terutama untuk mereka yang memiliki metabolisme cepat atau sulit merasa lapar. Artikel ini akan membahas secara rinci 9 cara alami dan mudah untuk menambah berat badan tanpa mengorbankan kesehatan.

Mengapa Menambah Berat Badan Penting?

Sebelum kita memahami cara menambah berat badan, penting untuk memahami mengapa hal ini penting. Kekurangan berat badan dapat menyebabkan sejumlah risiko kesehatan serius, termasuk kerontokan rambut, kulit kering, kelelahan kronis, penurunan kesuburan, dan masalah kesehatan gigi. Dalam kasus yang lebih parah, seseorang yang kekurangan berat badan dapat mengalami risiko osteoporosis, gangguan kekebalan, masalah hormonal, dan bahkan kematian akibat malnutrisi.

9 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

1. Rutin Berolahraga

Berolahraga tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menjadi cara sehat dan alami untuk menambah berat badan. Studi dalam Journal of Obesity menunjukkan bahwa olahraga, terutama lari, dapat meningkatkan berat badan sebanyak 0.003 persen dari total berat badan per minggu. Pilihlah jenis olahraga yang dapat membentuk otot dan meningkatkan massa tubuh.

2. Tingkatkan Asupan Kalori

Menambah berat badan secara efektif dimulai dengan peningkatan asupan kalori. Konsumsilah 300-500 kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh harian, atau bahkan 700-1000 kalori jika ingin menambah berat badan dengan cepat. Hitunglah kebutuhan kalori tubuh Anda dengan menggunakan kalkulator kalori yang tersedia online atau berkonsultasilah dengan dokter gizi.

3. Berhenti Merokok

Berhenti merokok tidak hanya baik untuk kesehatan paru-paru, tetapi juga dapat menjadi cara efektif untuk menambah berat badan. Rokok mengandung nikotin yang dapat mengganggu hormon dan menurunkan nafsu makan. Studi dalam The Brazilian Journal of Pulmonology menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat meningkatkan nafsu makan dan berpotensi menambah berat badan.

4. Tingkatkan Asupan Protein

Protein memainkan peran penting dalam pertumbuhan, perkembangan, dan pemeliharaan otot. Meningkatkan asupan protein dapat membantu menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot tanpa menambah lemak. Konsumsilah sumber protein berkualitas tinggi seperti daging, ikan, telur, produk susu, polong-polongan, dan kacang-kacangan.

5. Makan Teratur

Makan teratur pada jam yang sama setiap hari dapat membantu memastikan asupan makanan yang konsisten. Selain itu, ini dapat membantu Anda mencegah kekenyangan yang dapat menghambat nafsu makan. Jangan lewatkan waktu makan dan pastikan untuk mencakup makanan seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, dan lemak.

Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Perbandingan Efektivitas Diet: Air Dingin vs Air Hangat

6. Konsumsi Camilan Sehat

Tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama Anda. Pilih camilan tinggi kalori dan kaya nutrisi seperti cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yoghurt. Hindarilah camilan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, dan pilihlah opsi yang memberikan nutrisi tambahan.

7. Sering Makan dalam Porsi Kecil

Jika sulit makan dalam porsi besar, pertimbangkan untuk makan dalam porsi kecil tapi sering. Lakukan 5-6 kali makan sehari agar Anda dapat meningkatkan asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang.

8. Minum Smoothie atau Shake

Minuman bergizi seperti smoothie atau shake dapat menjadi cara yang lezat untuk menambah berat badan. Campurkan bahan-bahan tinggi kalori dan padat nutrisi seperti kacang, buah-buahan, susu, yoghurt, biji-bijian, dan sayuran hijau untuk mendapatkan manfaat maksimal.

9. Perbanyak Minum Air dan Susu

Selain makanan padat nutrisi, minuman juga penting. Air mineral membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Susu, baik segar maupun produk turunannya seperti yoghurt, memberikan asupan kalori dan nutrisi tambahan yang penting.

Penyebab Berat Badan Sulit Naik

Berat badan sulit naik dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk:

  1. Penyakit Kronis: Beberapa penyakit kronis seperti tuberkulosis, HIV, atau diabetes dapat menghambat penambahan berat badan.
  2. Gangguan Penyerapan Nutrisi: Penyakit seperti penyakit Celiac dapat mengganggu penyerapan nutrisi di dalam usus, menghambat pertambahan berat badan.
  3. Kanker Stadium Lanjut: Penderita kanker stadium lanjut cenderung mengalami penurunan berat badan yang signifikan.
  4. Gangguan Makan: Gangguan makan seperti anoreksia nervosa dapat menyebabkan takut terhadap kenaikan berat badan.
  5. Kurang Gizi atau Malnutrisi: Kekurangan gizi dapat menghambat pertumbuhan berat badan yang optimal.
  6. Masalah Mental: Stres, depresi, atau masalah mental lainnya dapat mempengaruhi nafsu makan dan kontribusi pada kekurangan berat badan.
  7. Metabolisme Cepat: Beberapa individu memiliki metabolisme tubuh yang cepat, sehingga mereka membakar kalori lebih efisien.
  8. Diet Tidak Seimbang: Diet yang tidak mencakup nutrisi yang cukup, terutama kalori, dapat menghambat peningkatan berat badan.

Menambah berat badan secara alami dan sehat memerlukan kombinasi antara pola makan yang tepat, aktivitas fisik, dan perubahan gaya hidup. Konsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk merancang rencana yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Ingatlah bahwa peningkatan berat badan yang sehat adalah proses yang membutuhkan waktu, dan konsistensi dalam menjalankan langkah-langkah tersebut akan memberikan hasil yang optimal. Dengan memahami penyebab berat badan sulit naik dan mengimplementasikan tips di atas, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat dan optimal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *