8 Makanan Memiliki kandungan Kalsium yang Gampang Didapat

Liputan Berita8 Makanan Memiliki kandungan Kalsium yang Gampang Didapat , Makanan memiliki kandungan kalsium benar-benar gampang didapat di pasar tradisionil paling dekat sampai supermarket. Beragam makanan itu berguna untuk mempertahankan kesehatan tulang dan gigi, dan memberikan dukungan peranan otot, saraf, dan jantung.

Kalsium ialah mineral yang diperlukan badan untuk perkembangan dan perawatan tulang dan gigi. Disamping itu, kalsium dibutuhkan untuk memberikan dukungan peranan mekanisme saraf, kontraksi otot, dan pembekuan darah.

Orang dewasa memerlukan konsumsi kalsium sekitaran 1.000 mg sehari-harinya. Dalam pada itu, lanjut usia berumur di atas 50 tahun memerlukan sekitaran 1.200 mg kalsium setiap hari. Bila keperluan kalsium itu tidak tercukupi, dampak negatif kekurangan kalsium juga bisa terjadi.

Orang yang alami kekurangan kalsium akan rawan alami permasalahan kesehatan, seperti osteoporosis dan rakitis. Pada anak, minimnya konsumsi makanan memiliki kandungan kalsium bisa mengakibatkan terhalangnya tumbuh berkembang.

Macam Makanan Memiliki kandungan Kalsium

Untuk penuhi keperluan badan akan kalsium, Anda dapat konsumsi beragam makanan yang kaya mineral itu. Berikut ialah daftar makanan memiliki kandungan kalsium yang gampang Anda peroleh:

1. Ikan sarden

Ikan sarden adalah salah satunya makanan yang mengandung kalsium tinggi. Dalam 100 g ikan sarden terdapat sekitaran 95 mg kalsium.

Selainnya kaya kalsium, ikan sarden memiliki kandungan protein dan omega-3 yang bagus untuk mempertahankan kesehatan jantung, otak, dan kulit. Karena itu, untuk penuhi konsumsi kalsium, Anda dapat menambah ikan sarden ke saat menu makan harian Anda.

2. Ikan salmon

Tipe ikan yang lain memiliki kandungan kalsium tinggi ialah ikan salmon. Dalam 100 g ikan salmon ada sekitaran 26 mg kalsium. Ikan salmon bukan hanya memiliki kandungan kalsium, tapi juga memiliki kandungan vitamin D yang bisa tingkatkan peresapan kalsium pada tubuh.

3. Brokoli

Brokoli adalah salah satunya tipe sayur hijau yang dikenali baik sekali untuk kesehatan. Dalam 100 g brokoli ada sekitaran 46 mg kalsium.

Makanan memiliki kandungan kalsium ini bisa Anda konsumsi sebagai cemilan dengan rebusnya lebih dulu. Tetapi, harus diingat tidak untuk kelamaan rebus brokoli supaya kandungan mineral dan vitamin didalamnya tetap terbangun.

4. Pakcoy

Pakcoy adalah sayur yang memiliki kandungan 100 mg kalsium, 19 magnesium, dan 45,5 mikrogram vitamin K dalam tiap 100 g. Anda dapat memperoleh faedah dari makanan memiliki kandungan kalsium ini dengan mengoseng, mengukus, atau rebusnya.

5. Bayam

Konsumsi 100 g atau satu mangkuk kecil bayam masak bisa penuhi 25% atau sekitaran 150 mg dari keperluan kalsium harian Anda. Selainnya kalsium, bayam kaya zat besi, vitamin C, dan serat yang bagus untuk kesehatan Anda.

6. Tahu

Tahu telah lama dikenali untuk sumber protein. Tidak itu saja, tahu termasuk juga makanan memiliki kandungan kalsium yang bagus untuk badan. Dalam semangkuk kecil, atau sama dengan 260 gr tahu, terdapat minimal 830 mg kalsium.

7. Biji wijen

Walau memiliki ukuran kecil dan sering dipakai sebagai tebaran makanan, biji wijen rupanya mempunyai kandungan kalsium yang lebih tinggi. Dalam satu sendok makan atau sama dengan 9 gr biji wijen, terdapat 160 mg kalsium.

8. Kacang almond

Antara beberapa macam kacang-kacangan, almond adalah sumber kalsium tertinggi. Dalam 15 gr kacang almond, ada 35 mg kalsium yang dapat Anda dapatkan.

Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 18 Buah Buahan Paling Sehatkan

Makanan Penghalang Peresapan Kalsium

Anda dapat memperoleh beragam gizi, termasuk kalsium, dengan konsumsi beberapa macam makanan yang sudah disebut. Tetapi, ada beberapa macam makanan yang bisa menghalangi peresapan kalsium pada tubuh, diantaranya:

Makanan yang mengandung oksalat

Selainnya kaya kandungan kalsium, bayam dan tahu adalah makanan tinggi asam oksalat. Kandungan asam oksalat yang berlebihan pada tubuh bisa menghalangi peresapan mineral, termasuk kalsium.

Karena itu, walau bayam dan tahu adalah makanan memiliki kandungan kalsium, Anda tidak dianjurkan untuk mengkonsumsinya dengan terlalu berlebih.

Makanan memiliki kandungan garam tinggi

Konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi dengan terlalu berlebih bisa mengakibatkan pembuangan kalsium lewat ginjal semakin banyak. Sebuah study mengatakan jika orang yang mempunyai kebiasan konsumsi makanan asin lebih rawan terserang osteoporosis.

Selainnya menghalangi peresapan kalsium, mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan garam tinggi dengan terlalu berlebih bisa tingkatkan dampak negatif berlangsungnya tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.

Minuman dan makanan mengandung kafein

Makanan dengan bahan dasar cafein, seperti cokelat, kopi, dan teh, seharusnya tidak dimakan dengan terlalu berlebih. Sebuah riset memperlihatkan jika kebanyakan konsumsi cafein dapat kurangi kepadatan tulang, khususnya pada wanita pascamenopause.

Karena itu, seharusnya Anda tidak terlalu berlebih saat konsumsi cafein supaya kesehatan tulang di masa datang selalu terlindungi.

Keperluan kalsium setiap hari bisa Anda penuhi dengan konsumsi makanan memiliki kandungan kalsium dan tentu saja minum susu. Ini perlu dikerjakan buat menghambat berlangsungnya masalah kesehatan karena kekurangan kalsium.

Jika Anda alami tanda-tanda kekurangan kalsium, seperti kesemutan, ngilu otot, gampang capek, atau tulang berasa ringkih, kontrol diri ke dokter. Selainnya memberi pengatasan yang sama sesuai, dokter bisa memberi anjuran opsi makanan memiliki kandungan kalsium yang bisa Anda konsumsi sesuai keadaan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *